Bekerja berjam-jam di depan komputer sering menyebabkan mata lelah, kering, atau penglihatan kabur karena otot mata terus fokus pada jarak dekat. Latihan mata sederhana dapat merelaksasi otot tersebut, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah ketegangan jangka panjang. Latihan ini hanya memerlukan 1-2 menit setiap jam dan bisa dilakukan di kursi kerja tanpa gangguan.
Aturan 20-20-20 adalah teknik dasar yang efektif: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Pilih titik tetap seperti pohon di luar jendela atau dinding jauh di ruangan. Ini memberi otot mata istirahat dari fokus dekat dan mengurangi risiko mata kering. Saat melakukannya, kedipkan mata beberapa kali untuk menyebarkan air mata secara merata.
Latihan pemfokusan jarak jauh-dekat membantu melatih fleksibilitas lensa mata. Pegang jempol di depan hidung (jarak 15 cm), fokus padanya selama 5 detik, lalu alihkan ke objek jauh (misalnya jam dinding) selama 5 detik. Ulangi 10 kali. Gerakan ini mencegah otot mata “terkunci” dan meningkatkan kemampuan adaptasi penglihatan. Pijat ringan di sekitar mata juga bermanfaat: tutup mata, gunakan ujung jari untuk memijat pelan area tulang alis, bawah mata, dan pelipis dengan gerakan melingkar selama 30 detik. Ini merangsang aliran darah dan mengurangi ketegangan.
Lakukan rutinitas ini setiap jam kerja: mulai dengan aturan 20-20-20, lanjutkan pemfokusan, dan akhiri dengan pijat. Gunakan pengingat ponsel atau aplikasi jeda untuk konsistensi. Manfaatnya termasuk mata yang lebih segar, pengurangan sakit kepala akibat ketegangan mata, dan penglihatan yang lebih tajam di akhir hari. Jika Anda menggunakan lensa kontak atau memiliki masalah mata sebelumnya, konsultasikan dengan dokter mata untuk penyesuaian. Dengan latihan ini, mata tetap rileks meski layar menjadi teman kerja seharian.